第一次学骑马要注意什么？马术中的深骑座、压浪、推浪等技术动作都是为了更好的化解浪。而半骑坐、蒙古骑法则是主动躲避浪。

　　马在快步时对人体施加的向上的力较大，向前的力较小，所以快步的时候主要需要抵消向上的力，也就是压浪名字的由来。

　　马在跑步时对人体施加的向前的力较大，向上的力较小，所以跑步的时候主要需要抵消向前的力，也就是推浪名字的由来。

　　压浪的“压”字其实并不是太贴切，很容易引起误解，如果按照字母理解你想调用身体肌肉的力量来对抗马的“浪”结果可能适得其反。你试想，如果马的运动方向往上时你用力往下压，你反而会与马撞击得更厉害，所以快步时压浪的总体思想是去化解马对人的推力，而不是去对抗。

　　知乎首答…终于看到能说上两句的题目了……其实有很多马友都比我有经验 哎 可是他们貌似不怎么上知乎

　　这事儿真的很重要，每年秋天封鞍聚会时候大家都会讨论总结，今年坝上又死几个人…有拖死的撞死的摔死的…

　　所以没有野骑经验的话，还是不要一下子就长时间骑行，腰酸背疼是小事，肌肉失去控制力，落马摔伤就不好了。

　　在马背上的运动涉及背部腰部的小肌肉群，平时很难锻炼到，这就是题主骑两天马腰酸背疼的原因。

　　关于骑马姿势的问题，这个略微复杂。其实有很多种骑法，最常见的是英式骑姿、西部骑姿…以及坝上相亲们的乡村骑姿。各种流派姿势的差别还是挺大的，比如英式需要短蹬，大腿夹紧，上身挺直，这样才能做出正确的起坐动作；双手持缰，在控缰的同时压脚来给马指示。与此相反，西部骑法就需要长蹬，双脚前伸，重心下沉，身体稍微向后倾倒，单手持缰……相亲们的骑姿，有站马上的，有往马上随便一坐怎么颠都不下来的，并没有搞懂…

　　anyway，个人体会，无论采用哪种姿势，有两点是共同的，第一，要能适应马运动的颠簸，并能通过自身的动作抵消这种颠簸感。第二，要能有效的控制和引导马。通俗地说，就是第一，能坐稳不被颠起来颠下马。第二，能控制马，能停能走能左能右。

　　如果真正想体会骑马乐趣的话，还是建议找个俱乐部先上20鞍时左右的课。主要学习内容包括：

　　一、骑马注意事项：不能站马后方、右方啊，不能在马上穿脱衣服啊，不要突然大叫或者突然伸手惊吓到马啊之类的。其他答案里也提过了。

　　三、慢走：体会马走路的节奏以及相应的腰部动作，体会在马背上重心下沉，坐稳的感觉。

　　注意，前几次野骑最好跟随一个有经验的领队，第一他可以给你指导一下技术，第二他熟悉当马匹的脾气，第三他熟悉路线，知道哪里可以跑起来，哪里需要谨慎慢行。

　　野骑跟马场马术有很大不同。首先，骑行时间会很长，而马场每次只骑一个小时。你会发现有一些马场那种绷着绷着的姿势坚持不了多久，需要更适应野骑的其他技术来弥补。其次，路况相当复杂，有上下坡、河沟、山谷、山梁，树林、砂石地、甚至穿越公路，各种地形有不同的应对方法。地上的塑料袋、绳子、树枝、水潭、路上的动物、汽车都可能使马受惊，需要时刻注意。第三，一般的马多多少少会有一些毛病，有的无故掰道，有的跑偏，有的前腿软容易马失前蹄，有的永远要当头马不能容忍别的马跑在前面，各个马有各个马的脾气，需要慢慢摸清，提前应对。

　　……呃爪机说这么多其实也没有说清楚，反正骑马是一项需要花时间去学习和练习的运动，慢慢当你掌握了正确的姿势，能控制马的动作，感受到人和马交流配合的默契，体会到在草原上驰骋，掠过山川峡谷，风声在耳边呼啸，纵马奔向地平线的快意时，你会爱上这项运动吧。

　　上面已经有一些专业人士讲得比较详细了，作为女生我就从第一次骑马亲身经历来说吧。

　　刚从丰宁坝上草原回来，骑马从溜达着跑到马儿开心了跑到飞起，一上午把自己练个够呛。不过这次终于体会到了骑马驰骋的感觉，话说有种追风少年的感觉吧。进入正题，之前也接触过马，不过大多是向导牵着慢慢遛，这次是真正意义是向导在后面骑着马追，我的马撒了欢的跑，所以大多数还是我自己在控制这批马。

　　第一次接触马很多人都会有点害怕，这个有点像学习游泳的时候，很多人怕全身放松头入水，会产生恐惧心理。实际上马是非常敏感的动物，它能感受到你是不是害怕，如果它感受到你害怕，就会欺负你，不听你的话，所以首先先保持心态平和，不要害怕它，听好向导讲的注意事项（禁区和注意的地方，待会下面细说）注意这些地方，如果摔马了，像上面老李说的，马上回到马背上去，不然恐惧心理，那就以后估计很难学骑马了…… （我们向导说他们小时候就背丢到马上学骑马，摔马是日常…… 我听了也很是…… 很是纠结…… 有点像学游泳直接把你丢水里……

　　禁区：不要站在马屁股后面或者右侧！马胆子小啊，一受惊吓就可能容易踢人，这俩地方是最危险区域，避免。

　　注意不要在马上换衣服换鞋子换头套，如果一定要在马上换或者调整头套，请举高高不要给马看见或者给向导让他帮你，向导说马儿非常害怕头套（虽然我不太明白为什么）；至于玩手机不建议，手机拍照仁者见仁，智者见智吧（很多马儿慢慢走的时候我看到有人在拍照，但是我自己就没带手机，我当时怕把手机颠出来被马踩掉…… ）

　　骑马前脚掌踩马蹬子，一直保持。不要把脚哐啷怼进去，被马蹬子绊住受伤更严重事故很多。（这里有个地方是只要马跑起来，新手姿势控制不太好，脚很容易往前戳，向导说要腿伸直，前脚掌有力的控制住不要让它移动，我试了，有点难控制，所以每次我觉得快控制不住了，我就拉缰绳让马停下来了。后面我发现有个向导的脚蹬子是那种鞋子形状，想放图了……

　　选择舒适的衣服和鞋子。能舒展开的裤子，尽量不要牛仔裤（虽然这次我穿的牛仔裤，好在弹性比较足）；鞋子一定要平底鞋啊，但是不要是登山鞋什么的，重点底要平，怕挂住马蹬。

　　骑马的时候右手随时拉住缰绳，可以把缰绳收短只马鬃处，右手紧紧抓住。一般我会保持身体稍微前倾，如果马儿跑起来，上臂放松任它玩，一旦要让它停，马上往上带缰绳，缰绳收短拉缰绳的时候较容易发力。

　　第一次骑马一定要选正规的马场和向导，买好保险。向导会给你选马，带你去合适的场地，人多的时候无法单个对你进行指导，切记听好向导说得注意事项，骑马过程中不要离向导太远（免得突发事故，向导赶不过来）

　　基本去旅游景点骑马运动旅行社都有合作的马场，所以如果跟团正常跟团走（旅行社是有买保险的，比如这次我们一起去的有个女生不小心在马崴脚的时候摔下来，脸上划了一口子，回来后保险公司是会处理赔偿的），如果是自由行请在当地或者旅游攻略上选择知名一点的骑马的地方，问清保险事项。选马的时候尽量把你的诉求（比如你胆小，希望马温顺点，不要自己以貌取马，看着矮小的马就觉得它性子好 ）告诉向导，让向导给你挑选合适的马匹，一般来说跟团向导会给女生挑温顺的马，我刚开始骑的马是队里最高的马，但是真的性子缓得我想哭，前小半段我都是押后部队。

　　新手向导会扶着你上马。我上马是将缰绳收短后撺在右手里，左手拿着马鞍前面有个挂绳子的环，左脚先踩到马蹬子里，一口气翻身上马（实话这样上马应该很帅。。。）

　　下马我是同样姿势反着来一遍，左手右手放同样位置，翻身下马。好难描述，这个看个人体会把。

　　新手骑马必备护具（头套、护腿、手套等）、魔术头巾（骑马的时候戴上挡灰防晒）、防晒霜（脸一定要图，身体更建议长衣长裤包住自己，不仅避免晒伤而且可以避免骑马摩擦受伤）、合适的衣物鞋子（舒服的平底鞋，最好鞋底是平的，帆布鞋新手可以不要穿有鞋带的或者把鞋带打个结，怕鞋带在马上突然散掉绕到马蹬子里）还有好马鞍（一般给游客的马鞍很一般，但是我这次跟向导换了马骑，果然马鞍坐上去感觉灰常不一样啊…… 所以如果没有马鞍，听楼上说可以垫卫生巾，可以试试）

　　慢慢走感觉就像是坐车上和做马上的区别，需要注意人只要上马右手一定要拉住缰绳不能放，上身坐直。这种适合惬意的欣赏风景。（一定不要松缰绳，防止慢慢走的时候马因为突然不小心踩了坑往前载，这个时候淡定往上带缰绳，把马头拉起来，如果实在不小心摔下去，护住脸！）

　　小跑，最烦小跑的时候了，颠得五脏六腑都快出来了。这种跑起来的时候稍微站起来点，屁股离开马鞍，控制双腿力度，注意前脚掌保持在马蹬上，随时调整，不要让整个脚掌伸到马蹬子里去。

　　飞奔，最爽的就是这个了。其实马儿飞跑起来的时候是较为平稳的，感觉不可描述，总之风从耳边呼啸过，会不自主给马下命令（对，就是像电视里“jia jia”这种口令，大意估计是你快点跑？让它停下来是“yu yu” ，不过各地口令可能不太一样，至少在国外的话还是跟教练确认一下把）。这个时候仍然要注意的时候随时把持前脚掌在马蹬上，随时注意你的马的感觉，有可能它嗨了不想停，但是不要忘记你是新手啊！新手，感觉你快…… 马上拉缰绳，下停止的命令。当然也有马儿不甘愿，刚下命令的时候不会停，拉缰绳的时候它还生气，这个时候一定一定不要怕！立马让它感觉你要生气了，继续扯住缰绳，让它停下来！（感觉它能感觉到，有一段它跑欢了不停了，然后下命令不停我有点慌，然后向导骑着马还没追上我。。。这个时候我有感觉它好像感觉我有点怕了，当然我立马拉紧了缰绳，继续下停止的命令，很凶的对它说「你再不停，我要生气了！」停了…… ）

　　上坡的时候身体稍微前倾，下坡身体稍微后倾（楼上也有说），另外下坡不要下命令让马快跑，它傻起来真跑容易…… 对…… 马失前蹄。

　　骑马的时候控制方向是想让它往哪边走就拽哪边的缰绳。如下图，如果想让马儿往左，就拉一下红框这边的缰绳。

　　5 骑马的过程中马容易去吃草喝水，如果吃草，你就扯缰绳让它头往上高仰，让它不要吃了。不要让它到河里喝水，它一下河就会蹲下去？对反正向导说会趴下来，想想你在马上……

　　6 另外就是跟马交流交流感情，比如骑马骑了很久下马遛遛它，它会开心。不过它被蚊子咬了，它会突然在地上滚一圈，那天吓我一跳，主要是我拉不起它。

　　7 对了！最重要的是新手骑完马一定一定要用热水泡脚，首先用小盆泡，然后在拿温水从脚踝往小腿按摩。不然你第二天抬腿都累。

　　以至于我现在跟半残废一样，起来也疼，蹲下也疼。腿、手、后腰，哪哪都疼。疼得我都不相信人生了，不能笑，一笑就抽到后腰。。。我现在最舒服的姿势如下（能躺我就不想坐，能坐不想站…… ）

　　以上就是此次骑马的感悟，不过还是很喜欢骑马这项运动，哈哈，这次我的马 8 岁，是个少年。名字嘛…… 我以为跑这么快怎么都得是个拉风的名字，「追风」「闪电」什么的啊。。。结果叫「大黑」(´･Д･)」

　　屁股上蹭掉了一大块皮！！！大到邦迪是贴不住的！！！要用护垫贴在小裤裤上！！！

　　第一次上马术课，其实不用太担心，因为第一节课并不会让你学什么高难度的东西。

　　我的第一节课是从如何刷马毛，戴马嚼子学起的，最后10分钟上了马背走了一圈，就结束了。

　　1. 鞋子。穿外表比较简单，你觉得穿着舒服的鞋子。靴子或者运动鞋都可以，但是主要是鞋子要能卡的住马镫，而且你觉得脚也可以灵活运动。

　　3. 新骑手有的时候会怕马，觉得马好大好可怕，hold不住他，其实不用。马是胆子很小很sensitive的动物，像小孩子一样。你对待它要懂得如何set boundary。你要让它懂得你发号施令他要听话，但同时又不能一味的骂它打它。要尊重马，要相信马，这个很重要。教练会教你怎么读懂马的肢体语言，你要学会更敏感的体会马的性格，观察马的动作和状态，这样你就能更好的了解如何和马相处。等你骑习惯一匹马，再换其他马骑得时候，就会感觉到每一匹马都是不同的，有些笨笨的但是很认真工作，有些有点小聪明老想找个借口不工作，很好玩的。

　　4. 刚开始骑马的时候，你观察马马其实也在观察你，马其实比人观察力更敏锐，它觉得你好欺负的话会不听你的话，这个时候教练在身边就会很管用。

　　5. 骑马是一项需要身体协调性的运动，你要同时做很多件事情，虽然从旁观者来看好像骑马什么都不用做，其实不是的。不要害怕，慢慢就学会了不用着急。刚开始学马术真的不会让你一上来就跳栏杆，然后骑在马上飞奔这种事你想都不要想，都是循序渐进的。

　　6. 带个苹果梨子胡萝卜之类的水果，在马术课结束后给马吃，作为它好好表现的奖励，也可以增进感情。

　　建议可以看看关于马的电影，《马语者》以及《buck》（一部纪录片）都是很好的教材。