要开始跑马拉松需要准备多久？在跑完马拉松后，身为跑者的你身边的朋友，是否有人说起：感觉跑马拉松是很帅气的事啊！面对这样的发言，你会给予白眼还是鼓励朋友也一起参与跑步。

　　每个人都有不同的体能水准，有些人天生练武奇才，而有些人则是低于平均体能水平。但42.195公里一点也不是开玩笑的距离，你还是必须透过训练达到参与竞赛的要求。除非是很有经验、对自己体能很理解的跑者，否则轻易地缩短训练时间可能造成身体上的损害。

　　随着不同的体能条件与健康状况、甚至是挑战的目标等，你至少需要三个月到半年的时间进行准备。

　　假想初学者或是回归跑步运动的人，基本上都是体适能水平偏低的人。如果以十公里作为一个判断界定，如果以轻松的速度跑完十公里后隔天铁腿，或甚至无法完成十公里的练跑。那麽代表需要充裕的时间，也许是半年去延展、提升你的体能能力，应当专注于完成比赛，而不是特定的目标时间。

　　如果每周都有四十公里到六十公里的跑步量，并维持固定跑步的习惯，意味着已经有不错的体能水准，或许已经完成了几次半程马拉松。这时候你可能需要的是一个确定的目标赛事，并至少提取三个月到四个月的时间建议体能与速度感，完赛已经不是你的重点，重点是目标时间。

　　如果每周都有六十公里以上的跑量，假日长跑距离都能维持18公里到24公里之间，代表已经有很稳健的基础与体能，不需要格外地训练才能完成一场马拉松。但这个时候，十二週仍是一个很好的概念。对于进阶的跑者，或许需要的可能是特定週期的马拉松训练计划，在耐力与速度上逐渐调整到最高的峰值。