半程马拉松一般人需要多少时间？半程马拉松一般人需要2小时左右时间。半马全长是13.1英里，折合为21.0975公里。一般半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。

　　对于很多跑者来说，半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长，又不至于太长，所以既有挑战性，又不用消耗太多精力练习。因此，半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。

　　下面我们就聊一聊如何科学备战半程马拉松？首先，赛前60天开始，以最大限度地提高有氧耐力水平为基础，定时、定距、持续地进行耐力跑。其次，马拉松训练一定要循序渐进，逐步增加运动量。最后，千万别陷入“熟能生巧”的误区，节奏跑、长距离耐力跑、速度跑、间歇跑、变速跑、重复跑等训练方式变化练习。

　　作为普通人，大家参加马拉松的主要目的不是为了刷新PB，而是身心健康。因此，安全完赛才是最关键的因素。跑步时选择一双适合自己的跑鞋，对脚部支撑足够。跑步时注意调整自己的呼吸方式，切不可一上来就大口呼吸。跑完后一定要记得做拉伸，注意保暖。祝大家跑出健康，跑出快乐。