足球竞彩网:骑马想进步？先来测测你的身体“够用”吗？如何在不骑马的日子里保持好状态，同时又能利用马下的训练帮助提高骑乘能力。有针对性体能训练可以帮我们很好的解决这个问题。

　　要想在马鞍上更有效率地工作就需要具备良好的体能。而良好的体能主要包括以下几个方面：

　　好的身体姿态、平衡、力量以及体力可以保证你的安全；身体的柔软度可以使你和马更协调的运动；当然还有身体的协调性，可以使你更有效的运用扶助。

　　体能训练的目的不仅是能够做出一个好的骑乘姿势，而且是要让自己可以长时间保持这种好的骑乘姿态。通过每个星期做一些体能练习，可以逐渐提高你的体能，从而提高你的骑乘能力。

　　如果你发现你很难在鞍子上保持一个好的姿势，你可能养成了一些坏习惯，比如腿夹得过紧、手拉得过紧。即使你现在已经可以做一些日常的骑乘训练，你也可以通过这些马下的练习来提高你的小肌肉群，从而提高骑乘能力。这些练习不仅能提高你的骑乘能力，也让你的骑乘更安全，因为你可以在鞍子上更稳定了。

　　当你随马在快步和跑步的时候，改善你的骑姿并不是很容易。日常的骑乘和马下训练相结合，将让你进步得更快。

　　为了使风险降到最低，开始训练前要确认遵循以下原则：确认颈部健康良好；热身和放松；在你的能力范围内练习；如果有疼痛不舒服就要停下来。小量频繁的训练以及变换训练内容可以避免让你身体的同一部位连续承受过大的训练负荷。要遵循教练的建议，以保证训练的安全和有效。

　　下面这些练习将帮助你评估一下自己现在的骑乘体能水平。开始你可能会觉得这个测试有一定难度，但是一旦你发现自己的薄弱环节，就可以通过有针对性地训练来提升你的能力。

　　站在墙边举起双手，你能很轻松的将脚后跟、臀部、肩膀、手背紧紧贴住墙面吗？

　　你可以很轻松的做到单腿站立，另一只脚贴在支撑腿的大腿内侧，双手向上举起伸直吗？

　　在一小时内走完6.4公里，然后马上在20秒内做5个俯卧撑，不觉得有任何负担。

　　完成左右臂和手的协调，试着画一些图形，比如星星，用右手画完，再用左手画，看看效果是不是一样。

　　骑马时有没有过这样的困惑：自己骑的马都是一侧好一侧差。很多情况下是因为我们自己一边好一边差，我们本身身体的不均衡导致了马的均衡。一个好的骑手可以均衡的使用双腿，左右缰的使用也都很有效。今天我们就来一起学习几个协调性、均衡性的练习，来帮大家改善这个问题。

　　这个练习可以很快地提高你不太好的那一边的手臂和手。先用你比较擅长的那只手拍球，然后用不太擅长的那只手重复这个动作，直到你感觉两边差别不大。给自己定一个数量，坚持去做，这样你的进步会更明显。

　　这个练习可以帮助你拿住缰绳，更好的与马联系。当你拿缰绳时，你的手掌与第一节指关节呈90度，然后放松的握住，就像握着一个很脆的东西。

　　我们要做的这个练习要稍微难一些，不借助外力弯曲手指与手掌平行（如图），然后再收回。每根手指重复这个动作。注意手腕不要动。

　　这个练习不是很容易，但对你使用缰绳非常有帮助，尤其是你要开始使用双缰时，因为这个练习可以让你独立使用每一根手指。

　　这个练习可以帮助你建立一种好的缰绳联系，保持联系的稳定。让你的小伙伴拿着绳子的两端，模仿马头向前向后移动。你要闭上眼睛，随着绳子的移动，保持两边的力一样，确保这个力在你的小臂上，而不是大臂。

　　以上是一些上肢的协调性练习，下肢同样也需要练习。比如模仿用扶助的动作，多练习薄弱的那条腿。在日常生活中，我们也可以有意识的多使用不常用的一侧，来改善我们的协调性、均衡性。

　　当我们在骑乘时候遇到瓶颈，有一些动作理解了却怎么也做不到的时候，可能是我们的身体“不够使”了。马下的训练也要做起来哦！