资深跑者告诉你跑步前如何科学进行准备活动？谈到长距离跑步是，最重要的无疑是跑前的准备活动。首先，你需要建立基础的跑量储备，然后你就需要训练你的身体适应长距离的跑步了。

　　今天来介绍三种训练长距离跑步能力的间歇运动：从快走开始，逐步过渡到快速跑步，你能马上征服5公里的跑步。

　　5分钟：轻轻地温暖，逐渐增加1分钟：开始一个轻松的慢跑2分钟：轻快步行即可恢复重复10次

　　5分钟：轻量慢跑热身1分钟：30秒快速跑/30秒恢复2分钟：1分钟快速跑/1分钟恢复4分钟：2分钟快速跑/2分钟恢复8分钟：4分钟快速跑/4分钟恢复4分钟：2分钟快速跑/2分钟恢复2分钟：1分钟快速跑/1分钟恢复1分钟：30秒快速跑/30秒恢复10分钟：步行放松