足球竞彩网:《跑步课堂II》㉑如何准备下一场比赛？适合中级跑者的备战计划来了（上）参加过几场马拉松后，如何打开进阶之门？今天来讲讲中级跑者如何备战马拉松。

　　田田将介绍美国田径队跑步教练卡普博士制定的20周训练计划，用6个训练周期帮大家提升跑步能力。课表内容很详实，记得截图保存哦！

　　第一周期的重点是通过增加周跑量和长跑里程，提高跑步耐力。以下课表中提到的速度间歇和速度练习，都要求用乳酸门槛速度（达到最大心率的88%-92%）完成，短跑训练可参照参加1公里比赛的速度。

　　本周期将通过每周两次高强度速度练习（间歇跑与连续跑）提高乳酸门槛和快速奔跑能力。但提高强度并非一味地快跑，劳逸结合才能让训练真正发挥系统作用。