足球竞彩网:放松双脚休息好 跑马前一天该做的10件事常言道，细节决定成败。当跑者辛苦训练几个月，即将迎来马拉松比赛时，在比赛的前一天该做哪些事情才能确保比赛顺利进行呢？

　　长跑时，碳水化合物提供的能量应该占据所有能量的65-70%，所以在比赛的前一天需要多补充一些碳水化合物，储存丰富的糖原，为第二天的比赛储备能量。但是，前一晚不要吃太多，否则会引起肠胃不适。

　　如果在之前的训练中从未吃过某种食物，那么在比赛的前一天也不要吃。因为陌生的食物不知道会引起哪些不适症状，影响第二天的比赛。

　　补水是日常要做的工作，不能在比赛时才想起补水。比赛的前一天需要补充水分，尿液呈现淡黄色说明水分充足，颜色较深说明缺水。跑者也可以喝一些运动饮料，补充电解质。

　　双脚是跑者最重要的武器，不要让它产生疲劳感去参加比赛。跑者可以在比赛前一天完全放松双脚，如果有必要的线分钟的轻松跑，减轻自己的压力。

　　脚趾甲太长的话，跑步时会挤压到，导致黑趾甲或者脚疼。比赛前一天，把脚趾甲修剪一下，脚会更轻松。

　　不要等到比赛日早晨再准备比赛用品，提前一天准备好，放在显眼的地方，免得第二天手忙脚乱。跑者需要准备好的物品包括，服装、跑鞋、袜子、帽子、号码簿、安全别针、能量棒、凡士林、防晒霜等。

　　马拉松比赛的距离较长，所以当天的早餐必须要吃。具体吃什么，跑者需要提前一天准备好，主要是为了补充能量，但不能吃的太多，而且坚决不吃陌生食物。

　　如果没有提前到赛道上熟悉，跑者可以通过地图了解赛道情况，看一下哪些地方是弯角，哪些地方有坡度，营养补给站和厕所的分布情况等，做到心中有数。

　　如果是在本地参加比赛，要提前规划好线路，是自己开车还是坐车前往赛场，哪些路段会拥堵，达到赛场最多需要多长时间，开车的话停车场在哪里。如果是去外地参赛，更需要了解如何达到赛场，毕竟人生地不熟，以防意外事情的发生。

　　充分的睡眠是精神充沛的保障。实际上，比赛之前的两个晚上都需要保证高质量睡眠，让身体得到充分休息，心里不要有太大压力，保证更多的深度睡眠。

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